Insomnies : quelles solutions existent ?
LES MEDICAMENTS, ON EN PENSE QUOI ?
Les somnifères et les anxiolytiques, bien qu'utiles en tant qu'aide temporaire pour les cas d'insomnie sévère, agissent sur les neurotransmetteurs dans le cerveau pour faciliter la détente et l'endormissement. Par contre, ces médicaments peuvent entraîner une dépendance et d'autres effets secondaires importants, et sont généralement conseillés pour une courte utilisation.
Mais alors quelles solutions plus saines et naturelles existent ?
LA MELATONINE, REELLEMENT NATURELLE ET EFFICACE ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par le cerveau, elle joue un rôle majeur dans la régulation des cycles du sommeil.
Par contre, la mélatonine des produits d'aide à l'endormissement est généralement produite en laboratoire. Et bien que synthétique, cette mélatonine imite l'action naturelle de celle produite par le cerveau.
Là où il faut faire attention est que les suppléments de mélatonine sont surtout recommandés pour aider à réajuster l'horloge biologique, comme dans le cas du décalage horaire ou des troubles du sommeil liés à des horaires de travail irréguliers. Mais elle sera moins efficace pour des insomnies liées au stress, qui est majoritaire dans la population.
L'APPROCHE 100% NATURELLE : LES PLANTES
Si vous préférez une approche plus naturelle et quotidienne, certaines plantes peuvent être d'excellentes alliées :
- Mélisse : Utilisée depuis l'Antiquité, la mélisse peut augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, réduisant ainsi l'anxiété et favorisant un sommeil plus profond.
- Valériane : Connue pour ses propriétés sédatives, la valériane est souvent utilisée comme un traitement naturel de l'insomnie.
- Camomille : Elle est largement consommée en tisane pour ses effets calmants et anti-inflammatoires, aidant ainsi à soulager l'anxiété et à encourager le sommeil.
LA MEILLEURE APPROCHE 100% NATURELLE ?
Ces 3 plantes sont intéressantes pour lutter contre les insomnies, mais elles restent des méthodes “douces” et l’efficacité est très variable d’une personne à une autre.
Donc, quelle est la solution 100% naturelle la plus efficace que l’on peut trouver dans la nature : les huiles essentielles.
Très souvent sous-estimées, elles offrent un arsenal thérapeutique d’une grande efficacité pour notre quotidien. Pour le sommeil, elles sont non seulement utilisées pour leur parfum agréable, mais surtout pour leurs effets sur la réduction de l'anxiété et l'amélioration prouvée du sommeil.
Mais attention, il est crucial de choisir les bonnes huiles essentielles et de les utiliser correctement pour maximiser leur efficacité.
EN BREF
Vous avez maintenant une vision générale des produits qui peuvent vous aider à lutter contre les insomnies et retrouver un sommeil de qualité. Consultez nos autres articles pour en savoir plus sur les bonnes huiles essentielles à utiliser.
Et en attendant, découvrez notre Sérum Détente & Sommeil, un soin 100% naturel, prêt à l'emploi, et surtout concentré avec les 4 huiles essentielles les plus efficaces sur les problèmes de sommeil.
Prenez soin de vous,
Victor,
Pharmacien & fondateur de VITËRAPY
(1) Morin, C. M., & Benca, R. (2012). Chronic insomnia. The Lancet, 379(9821), 1129-1141. DOI: 10.1016/S0140-6736(11)60750-2.
(2) Meng, X., Li, Y., Li, S., Zhou, Y., Gan, R. Y., Xu, D. P., & Li, H. B. (2017). Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients, 9(4), 367. DOI: 10.3390/nu9040367
(3) Kennedy, D. O., Little, W., & Scholey, A. B. (2004). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm). Psychosomatic Medicine, 66(4), 607-613. DOI: 10.1097/01.psy.0000132877.72833.71
(4) Bent, S., Padula, A., & Moore, D. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012. DOI: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
(5) Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895-901. DOI: 10.3892/mmr.2010.377
(6) Tisserand, R., & Young, R. (2014). Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals. Elsevier Health Sciences.Ce guide est une référence complète sur la sécurité et l'utilisation clinique des huiles essentielles, utile pour comprendre leur application correcte et efficace dans le contexte du sommeil.
