S'endormir plus rapidement : les 5 habitudes à absolument avoir

Vous avez un quotidien intense et chargé, et vous vivez à 100 à l'heure.
Vous avez certainement un emploi à temps plein, une vie de famille, une vie sociale et peut-être même d'autres responsabilités.

Avec tout cela à gérer et toutes les informations qui tournent en tête, il n'est clairement pas facile de trouver le sommeil quand on en a besoin !

Cet article est fait pour vous aider à vous endormir plus rapidement au quotidien.
Pour cela, reprenons les bases : pourquoi dormir ?

Pourquoi dormir ?

Le sommeil est indispensable pour notre santé physique mentale.

C'est un processus physiologique complexe qui permet à notre corps et à notre esprit de récupérer. Pendant le sommeil, ton cerveau travaille et va :

Trier les informations que vous avez accumulées au cours de la journée
Réguler vos hormones
Réparer vos cellules
Renforcer votre système immunitaire et votre capacité à combattre les infections et les maladies

Que vivons-nous la nuit ?

Chaque nuit, le sommeil suit un cycle répétitif de 90 minutes.
Chaque cycle est fait de 5 phases.
Et chaque phase a une fonction propre :

La phase d'endormissement (5% du sommeil), qui s'allonge anormalement lorsque l'on est stressé, anxieux et préoccupé.
Les phases de sommeil lent et profond (75% du sommeil), qui sont indispensables à la réparation du corps.
Elles permettent :

de régénérer les cellules et tissus
de renforcer le système immunitaire
de gérer l'humeur, le stress et le poids

La phase de sommeil paradoxal (20%), qui est la phase des rêves et de la consolidation des informations.
Elle permet :

de consolider la mémoire et l'apprentissage
de gérer l'humeur et le stress

Les dangers d'un manque de sommeil ?

Un manque de sommeil peut donc avoir des conséquences graves sur notre santé, tant physique que mentale.
Ce manque chronique peut causer :

une fatigue intense et des somnolences en journée
une anxiété augmentée la journée
des difficultés à gérer son humeur
une dépression

Des études ont également montré un lien entre le manque de sommeil et :

la prise de poids
le diabète
l'hypertension artérielle

Souffrez-vous de troubles du sommeil ?

Il existe différents troubles du sommeil, les plus fréquents sont :

l'insomnie chronique,
les apnées du sommeil,
le syndrome des jambes sans repos

Si vous pensez souffrir de l'un de ces troubles, vous devez consulter un médecin pour obtenir de l'aide.

Cependant, les problèmes de sommeil comme une difficulté d'endormissement ou une insomnie occasionnelle sont surtout liés à notre mode de vie moderne.

Pour les combattre, des solutions efficaces existent...

Les 5 habitudes à absolument avoir pour s'endormir plus rapidement !

Habitude #1
Une heure régulière (ou les galères !)

Se coucher à une heure régulière tous les jours de la semaine.

Ce n'est pas l'habitude la plus simple à mettre en place, mais elle indiquera à ton cerveau une heure claire pour préparer ton sommeil.

Personnellement, je me couche tous les jours entre 22h et 22h30. C'est tôt, mais mon cerveau en a pris l'habitude et mes nuits sont souvent très réparatrices.

Habitude #2
Non aux écrans t'illuminant

Arrêter tous les écrans 1h avant de se coucher.

Cette habitude a 2 effets positifs immédiats :

La leur lumière bleue des écrans empêche la sécrétion de la mélatonine, hormone qui favorise le sommeil.
En coupant ton téléphone 1h avant, tu favorises la sécrétion de cette hormone et prépares ton sommeil.
Mais surtout, il n'y a rien de relaxant à voir sur son smartphone le soir...

Une astuce simple et efficace que j'utilise :

Paramètre ton téléphone pour qu'il désactive toutes tes applications à une heure précise le soir.
Les miennes se coupent à 21h30 tous les jours de la semaine, et c'est redoutablement efficace.

Habitude #3
Une chambre adaptée pour être en paix

Créer un réel environnement qui va favoriser ton endormissement.

Pour cela, il te suffit d'avoir une chambre :

sombre,
peu bruyante
entre 16 et 19°C

Habitude #4
Maîtriser ses pensées et s'apaiser

La maîtrise de ses pensées et de son émotion est une des promesses de la méditation.

Prendre l'habitude de méditer ou de respirer profondément plusieurs minutes avant de dormir va te permettre de réellement t'apaiser et de calmer le flux de pensées infernal que tu as en tête.

Comment ?
Utilise des applications comme Petit BamBou ou encore Headspace qui sont parmi les meilleures.

Habitude #5
Oui aux produits naturels et efficaces

Dernier conseil et pas des moindres, s'aider de produits naturels pour préparer et induire le sommeil.

Il existe de nombreux produits qui promettent de vous aider à trouver le sommeil, mais il est très difficile de s'y retrouver.

Chez VITËRAPY, nous avons développé un soin concentré avec les actifs naturels les plus efficaces sur le sommeil : le Sérum Détente & Sommeil.

Vous trouverez plus d'informations ici sur ce soin concentré en huiles essentielles.

Maintenant vous êtes incollable sur le sommeil, ses dangers et les solutions pour vous endormir plus rapidement.